trening w domu

Dzien treningowy 26.02 Wczoraj przyjechalem ze studiow do domu, wiec nawpierdzielalem sie wszystkiego czego sie da Kcal pewnie poszlo w gore z 1tys. ale to nic Waga z rana: 76,00kg Trening: Wyciskanie płasko (miało byc -10% wyniki z ostatniego treningu, ale sie zapomnialem i poszlo inaczej) 10x 28 8x 33 6x 38 6x 43 4 x 6 x 48kg (Poszlo dosc lekko, [...]

[...] bo nie moglam znalezc takiego specjalnego zaczepu do trzymania przy tym cwiczeniu i uzywalam tego, co byl... oczywiscie tamten dobry znalazl sie jak wychodzilam juz z treningu ogolnie pierwszy raz robilam to cwiczenie, bardzo staralam sie skupic na dobrej technice, zmeczylam sie wznosy bioder na boku znowu ciezko i tylko po 8 razy na [...]

Kurcze :( Ile według Ciebie powinnam w takim razie kalorii? 1300 mnie doskonale wypełnia, acz rzecz jasna moge w siebie wciskac wiecej ;) Panowie z odchudzania napisali tak: trening bez sensu. Zamiast jakieś wygibasy robić, normalny trening siłowy i do tego aeroby 3-4x w tygodniu Ja natomiast widze ogromna zmianę w moim tyłku. Wygląda o niebo [...]

[...] z warzywami świeże truskawki i czereśnie z serkiem homo kiełbasa z dzika z kalafiorem i jajkiem znów wizyta w ogrodzie gotowana kapusta 50g orzeszków ziemnych mały banan trening na tym co było: podciąganie na drążku-śmieszny widok-nic więcej nie dodam na wieczór po doładowaniu owockami obwodzik: 8 m. climbes 6 trusty 5 sdhp 4 burpees czas [...]

[...] 3X8(NA NOGĘ) 18kg 6.UGINANIE NA MASZYNIE 3X8 70kg 7.ODWODZICIELE SIEDZĄC Z POCHYLENIEM 3X15 70j 8.ŁYDKI SPIĘCIA SIEDZĄC 3X20 15kg ostatnio niestety, ale za każdym razem po treningu barków odczuwam bolesność w nadgarstkach, nawet jak w domu coś muszę dźwigać-to też się odzywa-nie wiem za bardzo co z tym zrobić?:-> kiedy nie zagląda się jakiś [...]

CYKL 3, 16.05 DT x4 trening na siłowni 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45 stopni x6 10sek 10kg tr w domu, skos ok 30stopni 12,5 j.w 11,5kg 1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek 2X00 20kg sztangielki 11,5kg/11,5kg/8,6kg sztanga 22kg 1c. Wyciskanie sztangielek skos 30 stopni x25 2min przerwy 1X00 6kg 5kg/5kg/6,5kg 2x5kg 2a. Podciąganie [...]

Trening o którym czytałeś, ten z krótkimi przerwami i ciężarami nie przekraczającymi 50% maksymalnego obciążenia to tak zwany trening na rzeźbę - w jego najbardziej klasycznej wersji. Taki trening powoduje, że zarysy mięśni pod skórą będą bardziej wyraźne i będą dobrze napompowane ale nie spowoduje to ich wzrostu i przyrostu masy ciała. Jeżeli [...]

Dziękuję za odpowiedź! Czy jest trening równie efektywny jak ten, który wysłałeś wyżej, ale taki, który wykonam w domu ? Tak jak wspomniałem, posiadam drążek, gumę i uchwyty do pompek. Ze względu na dodatkową osobę w domu niestety nie ma możliwości na zakup dodatkowego sprzętu poza hantlami, nawet ławeczki :( Czy ten karnet na siłownię to [...]

21.12.2012 Tak wyszło, że nie miałem jak zrobić za bardzo treningu... TRENING orbitrek 20 min DIETA Posiłek I: grahamka, razowiec, polędwica sopocka, ser gouda, gruszki, trochę nutelli %-) Posiłek II: udko z kurczaka, razowiec Posiłek III: udko z kurczaka, razowiec Posiłek IV: udko z kurczka, razowiec Łącznie: 2795kcal, 136g białko, 129g [...]

[...] po tygodniu zazywania supli, otoz bcaa juz po 3 dniu picia zaledwie 5g raz dziennie spowodowalo ze przestalem czuc zmeczenie i zapomnialem co to ziewanie w domu czy na treningu, w pn pierwszy trening po chorobie przed 10 g bcaa+ 1 tbl.beta +1tbl. kreatyna, na treningu szybka regeneracja po kazdej seri ,wytrzymalosc rzeczywiscie jest [...]

IronWomen Dziękuje Ci bardzo, oby w tym tygodniu było też tak pięknie:-) Miska dzisiejsza: Warzywa: pomidor, cebula, papryka, imbir, troszke cytryny Suplementy: witamina C, rutinoscorbin Trening: rowerek 20 min w domu, boje się jeszcze wystawiać moją odporność na próbę jesiennej pogody [...]

Własciwie to robie dwa treningi dziennie .Jeden to pompki raczej w domu a drugi na siłce a trening WW jeszcze w innym miejscu mamy salkę a w niej kilka stanowisk do wyciskania.Raczej nie wyobrażam sobie mojego treningu WW na siłowni miejskiej :-)

Życzenia " WW " paawo to dobre motto na 2019 :-) Pierwszy trening 2019 rozpocząłem w domu : - rowerek 23min. - 210 pompek w tym 60 na mini poręczach na czas i od razu poprawiłem czas 1min.20 sek. Dzisiaj jeszcze sztanga i reszta pompek . Coś by się przydalo nagrac na początek ;-)

[...] na rowerku tylko 10min. ( idę w kierunku zwiększania obciążenia - tak robię nogi ) Pompki - 23 111 + 2 168 = 25 279 Podciąganie - 356 + 10 = 366 Pompek robił bym więcej ale trening WW nie szedł by planowo i tak przez brak pewności co do startów jakoś ciężko idzie . Mięśnie spoko ale głowa się buntuje . Nie będę tego tłumaczył ale przygotowania [...]

[...] robić dobrze. Bo dobrze nawalać to może każdy. Jeden stylem młotkowym, drugi zamachowy, a trzeci posuwisto zwrotnym... Chodzi o sztukę... Jak przyjdzie kolo po dwóch latach treningu w domu nawalania, to kolo co przyjdzie bez zaplecza, jeśli jest obity na osiedlu, ma kondycje, to w pół roku przegoni chłoptasia... To samo tyczy się waszego [...]

Boks nie jest dyscypliną której sparingi można przeprowadzać w domowych pieleszach Można ale pod warunkiem, że obie osoby umieją coś, są rozsądne i nie traktują tego jako trening sam w sobie (plus oczywiście zabezpieczenia - szczęka, kask). W szczególności gdy jest się na poziomie amatorskim lub tak jak jest tytuł tego wątku uczy się ktoś pukać w [...]

na początku poćwicz w domu , trening jest nawet ok , jedz dużo białka i węglowodanów , unikaj tłuszczów pamiętaj że zanim weźmiesz się z góre swojego ciała to musisz pierw ćwiczyć nogi i plecy. Na Twoim miejscu poćwiczył bym z miesiąc w domu pompki brzuszki itp jak będziesz wiedział że nie jest to chwilowa zajawka idź na siłownie tam masz więcej [...]

Zaczynam od poniedziałku nowy trening.8-) Tylko muszę obczaić jak robić jeżyki w domu. Macie, babki jakieś sugestie? Z taśmą zaczepioną na drążku to raczej za lekko?:-?

azzi podgladnelam twoj trening .zyrafki....ok gdzie znalezc jak zrobic jezyki w domu bez wyciagu?

[...] sytuacja, bo w styczniu miałem podobne dylematy:) Startowałem od 145.5kg przy 183cm/30lat, od 03.01.2016 do dziś schudłem jakieś 22kg, więc chyba całkiem ok. Dietę mam z potreningu.pl, w dni treningowe na początku było ~2100kcal, a w nie treningowe ~1800kcal Trening 3 razy w tygodniu, trenuje w domu, trening z użyciem rowerku stacjonarnego, [...]